22/01/2021

Что делать во время перерывов, чтобы повысить продуктивность
Что делать во время перерывов, чтобы повысить продуктивность HR

Если вы регулярно не прерываетесь на отдых во время работы или не чувствуете себя отдохнувшим и свежим после перерывов, то, возможно, что-то делаете не так.

Если верить науке, то перерывы являются крайне полезными. Они обновляют вашу способность концентрироваться и помогают делать больше работы. А с этими длинными списками дел и постоянным упором на продуктивность, паузы в работе – поблажка самому себе.

Если вы не видите преимуществ в перерывах, то, возможно, неправильно к ним подходите, утверждает Карсон Тейт, автор книги «Работай легко. Индивидуальный подход к повышению продуктивности». «Вы должны полностью отстраниться от работы, – говорит она. – Не нужно перекусывать и проверять почту одновременно, вы должны ментально отстраниться от работы».

В правильном понимании, перерыв – это как кнопка сброса. «Когда мы возвращаемся с перерыва, то можем быть более креативными, оригинальными и собранными, – говорит Тейт. – Мы возвращаемся не такими склонными к постоянному отвлечению на социальные сети или развлекательные сайты. Мы более страстно и вовлеченно работаем».

Так чем же занять себя в это время? Вот несколько идей, как извлечь максимум из своих перерывов.

От 5 до 15 минут

Любая активность даёт позитивные результаты, например, повышает креативность и проницательность, утверждает Тейт. «Походите по лестнице, выйдите на улицу и прогуляйтесь вокруг здания, попрыгайте или поотжимайтесь. Неважно – любая физическая активность заставляет кровь циркулировать. Пятиминутные перерывы могут быть более эффективными, чем получасовые, если вы двигаетесь».

Иногда же самое полезное, что вы можете сделать, – это не делать ничего, считает писательница Мавра Томас. «Вместо того, чтобы погружаться в свой список дел, попрактикуйте самоосознавание и медитацию или просто глубоко подышите, – говорит она. – Вы можете это делать как пару минут, так и двадцать. Короткие перерывы сохраняют ваш разум заряженным и могут привести к возгласу "Эврика!" вашей творческой проницательности.

Или просто посмотрите в окно и помечтайте, но только если в вашем окне виднеется достаточно зелени. В выводах одного из исследований, опубликованных в Harvard Business Review, утверждается, что «зеленые перерывы» повышают концентрацию внимания и производительность в целом.

30 минут

Если у вас есть полчаса, потратьте их на прогулку, предлагает писательница Лаура Стак. «Многочасовая работа за столом может убивать в вас всю энергию, – заявляет она. – Если же на улице дождливо или холодно, походите по лестнице или зданию».

По мнению Томас, уборка своего рабочего места может также стать хорошим занятием для перерыва. «Вы можете говорить все, что угодно о творческом беспорядке, но по своему опыту я могу лишь сказать, что беспорядок равняется стрессу, – говорит она. – Беспорядок говорит вам и всем окружающим о том, что вы перегружены и плохо контролируете ситуацию; что многие вещи, требующие внимания, не получают его из-за банального бардака».

Перерывы также оказывают хорошие влияние, если вы можете связаться с другими людьми, утверждает Тейт. «Позвоните другу или второй половине, пообщайтесь с коллегой; не о работе, конечно, а, например, о выходных или отпуске».

60 минут

Если у вас есть целый час, то уходите с рабочего места. Сходите пообедайте или выпейте кофе с другом, коллегой или начальником. «Укрепление рабочих отношений положительно влияет на вашу карьеру, а возможность расслабиться с друзьями или семьей снижает уровень стресса и заряжает мозг», – говорит Томас.

Используйте это время для «разгрузки памяти», это занятие поможет вам перенести свои мысли на бумагу, где они могут выглядеть более объективно. Если вам предстоит работа над большим проектом, держите свои мысли на бумаге, советует тренер по продуктивности Деб Ли. «Этот простой способ позволяет вам набраться опыта, перед тем как придет время серьезно засесть за проект».

Можете также отдохнуть от экранов и почитать. Чтение книг, в частности, может снижать стресс лучше, чем музыка, прогулка или чашка чая, согласно исследованию Университета Сассекса. Чтение снижает пульс и снимает мышечное напряжение, позволяет расслабиться и не думать о всевозможных проблемах.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l și apăsați CTRL+ENTER

Нашли ошибку в тексте?
Сообщите нам!

Сообщить об ошибке

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены (*).

29 дн. 4 час.

171

Реклама в ВС