«В старости у меня есть время поспать…» Мы часто слышим это утверждение от деловых людей, которые всегда в гонке со временем, чтобы добиться как можно большего: встреч, дискуссий, сроков, самообучения и т. д. . . Неизбежно принцип «В старости есть время поспать» приводит к истощению, депрессии, потере интереса к жизни, а иногда даже все накопленные деньги уже не могут вам помочь. Чтобы не признавать этого, необходима самодисциплина и специальные программы, помогающие бизнесменам оставаться в форме в этой гонке за успехами и достижениями.

Дойнита САРБУ
В деловой среде стресс может оказывать существенное воздействие как на отдельных лиц, так и на организацию в целом. Мир бизнеса полон вызовов и постоянного давления, а стресс может исходить из разных источников, таких как: острая конкуренция, сроки, ответственность за важные решения, постоянные изменения, большая рабочая нагрузка, финансовое давление.

Наконец, стресс оказывает существенное влияние на организм человека, затрагивая как физическое, психическое, так и эмоциональное здоровье. Это приводит к дисбалансу минералов, таких как цинк и витамины комплекса B, где высокий уровень кортизола может способствовать снижению иммунитета, проблемам с сердцем, плохому пищеварению, депрессии, тревоге и даже психосоматическим расстройствам.

К счастью, основные действия по управлению стрессом просты и их можно легко выполнить. Регулярные физические упражнения, медитация, техники глубокого дыхания, ведение дневника (писательская терапия) и здоровый образ жизни в целом доступны каждому. В то же время выявление источников стресса и развитие навыков решения проблем могут помочь снизить его негативное воздействие на здоровье.

Реакция мозга на угрозы

Евгений Цуркану, психолог Американского медицинского центра (AMC), рассказывает нам о том, как стресс может повлиять на общее состояние здоровья человека в деловой среде, отмечая, что «Мозг — это адаптивная реакция организма на то, что он воспринимает как угрозу. " Поскольку бизнес-среда сопряжена с множеством проблем, они привлекают много ресурсов людей, прошедших подготовку в этой области, и этот факт может привести к поддержанию и хронике эмоционального стресса».
Это может повлиять на здоровье в виде различного рода страданий, расстройств или заболеваний, сильно влияющих на функциональное состояние человека на работе, в семье, в социальных взаимодействиях, не говоря уже о здоровье, и это может привести к состояниям тревоги, состояния паники, нарушения сна, низкий уровень энергии, депрессивные состояния, неадекватные стратегии эмоциональной саморегуляции (чрезмерное курение, употребление алкоголя и т. д.). Часто достигаются высокие уровни фрустрации и защитные механизмы самозащиты (агрессивность в выражениях и социальных взаимодействиях, чрезмерная критика и/или самокритика, перфекционистские тенденции и т. д.).

Специалист говорит, что некоторые люди более подвержены развитию стресса. «Когда мы говорим о подверженности стрессу, мы имеем в виду способность человека к устойчивости по отношению к определенным факторам риска в рабочей или социальной среде. В контексте, личные уязвимости каждого человека играют важную роль в реакции на стресс. Личные предрасположенности, такие как жесткое, негибкое мышление, переоценка ожиданий, пессимистические взгляды, перфекционистские тенденции, острая реакция на неудачу, чрезмерная самокритика, неэффективные стратегии эмоциональной саморегуляции, низкая толерантность к разочарованию, - все это делает людей более склонными к эмоциональному стрессу. сильнее в сложных ситуациях, чем люди, более уравновешенные с этой точки зрения», - отмечает доктор.

В свою очередь, психолог Татьяна Цуркан из того же АМС вспоминает о влиянии стресса на работоспособность и продуктивность. По ее словам, статистика показывает, что около 60% несчастных случаев на производстве происходят из-за стресса.
«Стресс — сложное психосоциальное явление, сосредоточенное на человеке, который чувствует себя перегруженным различными задачами или ситуациями, которые, по его мнению, трудно выполнить за ограниченный период времени, и это влечет за собой интенсивную эмоциональную активацию. В таких случаях важную роль играет нейробиология мозга, поскольку она подавляет префронтальную кору и когнитивные функции, оставляя активным эмоциональный мозг. Таким образом, работнику будет трудно справляться с рабочими задачами, ему будет трудно поддерживать удовлетворительный темп работы, что будет иметь прямые последствия как для личной эффективности и производительности, так и для организации в целом, вызывая нежелательные последствия, такие как: быть: депрессия, выгорание, профессиональный прогул, ошибки на работе или несчастные случаи», - отмечает Татьяна Цуркан.

Как работодатель может создать менее напряженную рабочую среду для сотрудников

Психолог дает на этот счет некоторые рекомендации. «Безопасную и профилактическую рабочую среду в условиях профессионального стресса можно обеспечить, уделяя больше внимания комфорту человека на работе. Оно проявляется при выполнении рабочих задач, во взаимодействии с коллегами или клиентами. Это предполагает создание дружественной атмосферы для открытого информирования о трудностях, с которыми сталкиваются сотрудники», — говорит специалист.
Настроение принятия может проявляться через ряд конкретных действий, направленных на создание саногенной среды, таких как:
- установление четких приоритетов и задач;
-планирование перерывов во время работы должно уважаться и даже поощряться;
-организация тренингов, направленных на тренировку навыков управления временем и задачами.

Связь между стрессом и синдромом выгорания

По мнению врача, стресс и выгорание напрямую связаны между собой, поскольку одно вытекает из другого. Деловая среда является питательной средой для хронического стресса. Наличие стрессовых факторов средней, но постоянной интенсивности активирует и поддерживает в активном состоянии биохимические и физиологические механизмы организма, что приводит к эмоциональному, физическому и умственному истощению, которое без должной саморегуляции перерождается в синдром выгорания (состояние истощения, как как физическое, так и психическое, что возникает особенно у людей, профессия которых предполагает большую ответственность и частое взаимодействие с людьми).
«Установку уровня стресса на начальном этапе можно наблюдать через эмоциональные и поведенческие изменения человека, связанные с задачей или рабочим проектом. Это чувствительная фаза, когда вмешательство может помочь предотвратить выгорание. Выгорание сопровождается рядом довольно выраженных симптомов, имеющих важные последствия для мотивации и интереса сотрудника, выражающихся в эмоциональных, физических и психических страданиях, чувстве беспомощности, безнадежности и обиде на себя», — объясняет специалист.

Методы управления стрессом

Со своей стороны, психолог Мохаммадифард Голамали, который также работает психологом в Американском медицинском центре, предлагает несколько методов управления стрессом для тех, кто работает в требовательной деловой среде:
- упражнения на глубокое дыхание и расслабление (можно добиться с помощью различных упражнений йоги и медитации);
- техника планирования задач – правильное планирование задач на работе с реалистичной программой в соответствии с календарем задач и достижений может снизить риск принуждения и будет способствовать снижению стресса;
- техника движения, при которой физические упражнения необходимо выполнять не менее 45 минут в день;
- методика регулярности перерывов – рекомендуется каждые 90 минут делать перерыв не менее 7 минут;
- техника однозадачности – дает нам возможность не сосредотачиваться на нескольких задачах (многозадачность);
- техника ограничения стимуляторов стресса – следует ограничить различные стимуляторы с кофеином и сладостями, заряжающие энергией;
- техника поддержки – поддержание эмоциональных отношений с близкими людьми и вызов специалиста в области психологии при необходимости.

«Различные техники, такие как медитация, дыхание или физические упражнения, могут помочь снять стресс и восстановить организм. Например, с помощью медитации мы сможем сосредоточить свои мысли на важных вещах и уменьшить стрессовые мысли. Это также помогает нам снизить тревожность, развить способность концентрироваться и управлять стрессовыми реакциями», — отмечает специалист.

При этом психолог констатирует, что техника глубокого дыхания способствует адекватному насыщению организма кислородом, уменьшению накопившегося в организме напряжения, улучшает психическое восприятие и в короткие сроки возвращает тело на уровень релаксации».
Физические упражнения также очень важны. «Во-первых, физические нагрузки будут способствовать выбросу эндорфинов, во-вторых, они способствуют снижению мышечного напряжения и улучшению сна, что, наконец, крайне важно для создания безстрессового состояния», — утверждает психолог.

С другой стороны, врач предупреждает, что хронический и сильный стресс в деловой среде может увеличить риск развития более серьезных психических расстройств, таких как тревога, депрессия или другие расстройства. Этими рисками можно управлять и предотвращать с помощью как индивидуальных, так и организационных подходов. Мохаммадифард Голамали перечислил нашим читателям следующие методы, которые можно применять как лично, так и на уровне компании:

-Мы уделяем внимание первоочередным потребностям – питанию, физиологическим потребностям, сну, психоэмоционально-физиологическим потребностям.
- Мы распознаем определенные сигналы, которые сообщают нам о том, что мы близки к стрессовой ситуации. Нам необходимо узнать ранние сигналы тревоги, депрессии или других расстройств, посетив опытного психолога.
-Мы не избегаем обращаться за помощью в моменты стресса.

На уровне организации можно использовать следующие действия:
-Компания должна продвигать культуру психического здоровья путем организации различных мастер-классов, семинаров или индивидуальных встреч специалистов в области психологии.
-Продвижение культуры здоровья между работой и личной жизнью путем: организации мастер-классов и семинаров специалистами по управлению границами между работой и личным временем.
- Семинары и мастер-классы для топ-менеджеров на тему распознавания стресса и стрессовых ситуаций среди сотрудников.

В конечном счете, чтобы справиться со стрессом в деловой среде, важно продвигать организационную культуру, которая поддерживает психическое здоровье сотрудников. К ним относятся такие меры, как предложение программ помощи сотрудникам, содействие открытому общению, установление реалистичных ожиданий и содействие здоровому балансу между работой и личной жизнью. Следование этим советам поможет снизить негативное влияние стресса в деловой среде.