Studiul a implicat voluntari care aveau locuri de muncă sedentar și nu făceau exerciții cardio sau de forță. La începutul experimentului, participanții au trecut printr-o serie de teste pentru a evalua pregătirea fizică și sănătatea mentală. Ulterior, aceștia au fost instruiți să efectueze zilnic un set de cinci minute de exerciții excentrice, care presupun întinderea mușchilor sub încărcătură, informează gazeta.ru.
Pe parcursul a patru săptămâni, participanții au efectuat zilnic zece genuflexiuni, înclinații, flotări la perete și ridicări pe vârfuri. Aceștia au fost încurajați să acorde atenție tehnicii corecte pentru a controla mai bine activitatea musculară.
Rezultatele au arătat că, după o lună de antrenamente scurte, raportul dintre masa musculară și cea de grăsime din corpul voluntarilor nu s-a schimbat semnificativ. Totuși, cercetătorii au observat îmbunătățiri semnificative ale forței musculare și flexibilității, dar și ale bunăstării mentale. De asemenea, participanții au devenit mai rezistenți, iar acest lucru s-a reflectat prin scăderea treptată a ritmului cardiac în timpul exercițiilor.
„Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul de pregătire fizică al unei persoane scade, în medie, cu 1-2% pe an. Dacă duci un stil de viață sedentar, la vârsta de 50 de ani nivelul de pregătire fizică și rezistență va fi cu 20% mai scăzut decât al unei persoane de 30 de ani”, au explicat cercetătorii.
Ei au adăugat că antrenamentele sunt deosebit de importante pentru vârstnici, deoarece reduc riscul apariției bolilor cronice și accidentărilor, iar în plus întăresc oasele și articulațiile.
